La monotarea: una herramienta para aumentar el bienestar

La herramienta de coaching que os quiero proponer hoy es la monotarea. Ya sé que lo que está de moda es la multi-tarea. Pero precisamente, igual que cuando abrimos muchas ventanas en el ordenador o muchas apps en el smartphone, estamos gastando batería innecesaria y los programas que utilizamos van más lento, con nuestra mente pasa lo mismo.

Está muy bien tener la habilidad adaptativa de hacer muchas cosas a la vez, pero también es importante de vez en cuando cerrar todas las ventanas mentales y simplemente hacer lo que uno está haciendo. Esto se está desarrollando cada vez más en las empresas y viene de la Universidad de Massachusets y se llama Mindfulness, que significa atención plena. Consiste simplemente en centrarte en lo que estás haciendo.

Si estás de vacaciones, céntrate en descansar y disfrutar del momento. Si estás conduciendo, conduce atento. Cuando estés en una reunión, deja los dispositivos a no ser que aporten algo a lo que estés haciendo en la reunión. Esto ayuda a varias cosas:

• Reducir el estrés
• Aumentar la productividad
• Dejar la energía para más cosas: agotarla más lentamente
• Tener momentos más memorables y significativos: vivir las experiencias más intensamente

Consejos para utilizar esta herramienta en el día a día:

1. Define al principio del día tus tareas MIT: Most Important Tasks o tareas más importantes. Esto ayuda a que aunque tengas intención de avanzar mucho, tengas unas prioridades que te permitan centrarte y reducir el estrés excesivo.
2. Identifica y gestiona tus distractores. Aquellas cosas o personas que te distraen, los ladrones de tu tiempo. Puedes hacerlo con la herramienta PALT, de la que hablé en otra ocasión
3. Haz ejercicios de RE-ENFOQUE. Cuando veas que te dispersas, aprovecha para parar, respirar, recordar cuál es tu objetivo, y volver a enfocarte.

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